Queres ter uma voz fantástica? Então cuida dela
"VOZ EDUCADA, SAÚDE CUIDADA"
O que é a voz?
A voz é o som produzido pela vibração das pregas vocais (também conhecidas como cordas vocais), na laringe, pelo ar vindo dos pulmões.
A falta de conhecimento da importância de certos cuidados básicos para preservar a voz pode ter como conseqüência o desencadeamento de algumas doenças laríngeas como, por exemplo, edemas, nódulos, pólipos, úlceras de contato, entre outras.
O trabalho de reeducação tem como objetivo a adequação das estruturas fonoarticulatórias e a conscientização das pessoas para o uso adequado da voz.
As alterações vocais afetam a vida pessoal, social e, sobretudo, a profissional, gerando ansiedade e angústia. Por isso, com mais razão, os profissionais que utilizam a voz como seu instrumento de trabalho, muitas vezes, necessitam de um treinamento de apoio para desenvolver o seu potencial vocal.
O QUE DEVES FAZER PARA CUIDARES DA TUA VOZ
Bebe água, regularmente, em temperatura ambiente, em pequenos goles. A água hidrata as pregas vocais;
Mantém uma alimentação saudável e regular. Evita achocolatados e derivados do leite, principalmente quando for utilizar a voz como instrumento de trabalho, pois estes aumentam a secreção do trato vocal;
Evita café, bebidas gasosas e o cigarro. Eles irritam a laringe. Além disso, o cigarro aumenta consideravelmente as hipóteses de cancro de laringe e pulmão;
Come uma maçã – ela é adstringente, ou seja, limpa o trato vocal e sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras.
Na hora de acordar e levantar da cama espreguica-te e faz alongamentos para relaxar;
Durante o banho, deixa a água quente cair nos ombros, fazendo movimentos de rotação com a cabeça e ombros. Isso ajuda a diminuir a tensão do dia-a-dia;
Enquanto estiveres falando, mantém a postura do corpo sempre direita, na vertical, porém relaxada, principalmente a cabeça;
Utiliza alguns horários do teu dia para descansar e relaxar, tentando poupar a voz;
Quando estiveres com uma rouquidão por mais de 15 dias, procura um otorrinolaringologista e/ou um profissional em fonoaudilogia.
Hábitos Prejudiciais:
Gritar ou falar com muita intensidade: sempre que possível procura aproximar-te da pessoa para conversar. Quando estiveres escutando música ou assistindo Televisão, baixa o volume, evita brincadeiras de competição sonora;
Pigarrear – essa acção provoca um forte atrito nas pregas vocais, irritando-as;
Ingerir líquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito gelado ou muito quente;
O fumo é altamente nocivo, pois quandoquente agride o sistema respiratório e principalmente as pregas vocais, podendo causar desde irritação, pigarro, edema, infecção. É considerado um dos principais fatores desencadeantes do cancro de laringe.;
O consumo de álcool em excesso também é prejudicial para as pregas vocais e tem efeito analgésico propiciando abusos vocais.;
Chupar gomas ou pastilhas fortes quando estiver com a garganta irritada. Isso mascara o sintoma e a pessoa tende a forçar a voz sem perceber. Quando o efeito da pastilha passa, a irritação na garganta aumenta.
Ar condicionado – prejudica a mucosa das pregas vocais, pois o resfriamento é realizado através da redução da humidade do ar com conseqüente ressecamento do trato vocal, o que leva a pessoa a produzir a voz com maior esforço e tensão.
Falar durante os exercícios físicos: qualquer exercício de esforço muscular junto com a fala irá provocar sobrecarga na musculatura da laringe;
Cantar de maneira inadequada ou abusiva em videokês ou fazer parte de corais sem preparo vocal.
O uso de pastilhas refrescantes antes de cantar/falar. Estas geralmente têm efeito “anestésico” e tu podes cometer abuso vocal sem te dares conta;
Falar em demasia em quadros gripais ou em crises alérgicas, pois o tecido que reveste a laringe está inchado e o atrito das pregas vocais durante a fala passa a ser de forte agressão.
Falar muito após o consumo de grandes quantidades de aspirinas, calmantes e diuréticos: a aspirina provoca o aumento da circulação sangüínea na periferia das pregas vocais, com a associação do atrito de uma prega contra a outra há um aumento da fragilidade capilar. Os diuréticos e calmantes ressecam as mucosas;
Ingerir líquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito gelado ou muito quente; alimentos e bebidas geladas também causam choque térmico, provocando muco e edema nas pregas vocais;
Usar roupas apertadas na altura do pescoço e na cintura, pois irá dificultar a livre movimentação da laringe e também a movimentação do diafragma;
Ingestão de alimentos pesados e muito condimentados, pois além de provocarem azia, má digestão e refluxo de secreções gástricas, dificultam também a movimentação livre do músculo do diafragma, essencial para a respiração;
A falta de conhecimento da importância de certos cuidados básicos para preservar a voz pode ter como conseqüência o desencadeamento de algumas doenças laríngeas como, por exemplo, edemas, nódulos, pólipos, úlceras de contato, entre outras.
O trabalho de reeducação tem como objetivo a adequação das estruturas fonoarticulatórias e a conscientização das pessoas para o uso adequado da voz.
As alterações vocais afetam a vida pessoal, social e, sobretudo, a profissional, gerando ansiedade e angústia. Por isso, com mais razão, os profissionais que utilizam a voz como seu instrumento de trabalho, muitas vezes, necessitam de um treinamento de apoio para desenvolver o seu potencial vocal.
O QUE DEVES FAZER PARA CUIDARES DA TUA VOZ
Bebe água, regularmente, em temperatura ambiente, em pequenos goles. A água hidrata as pregas vocais;
Mantém uma alimentação saudável e regular. Evita achocolatados e derivados do leite, principalmente quando for utilizar a voz como instrumento de trabalho, pois estes aumentam a secreção do trato vocal;
Evita café, bebidas gasosas e o cigarro. Eles irritam a laringe. Além disso, o cigarro aumenta consideravelmente as hipóteses de cancro de laringe e pulmão;
Come uma maçã – ela é adstringente, ou seja, limpa o trato vocal e sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras.
Na hora de acordar e levantar da cama espreguica-te e faz alongamentos para relaxar;
Durante o banho, deixa a água quente cair nos ombros, fazendo movimentos de rotação com a cabeça e ombros. Isso ajuda a diminuir a tensão do dia-a-dia;
Enquanto estiveres falando, mantém a postura do corpo sempre direita, na vertical, porém relaxada, principalmente a cabeça;
Utiliza alguns horários do teu dia para descansar e relaxar, tentando poupar a voz;
Quando estiveres com uma rouquidão por mais de 15 dias, procura um otorrinolaringologista e/ou um profissional em fonoaudilogia.
Hábitos Prejudiciais:
Gritar ou falar com muita intensidade: sempre que possível procura aproximar-te da pessoa para conversar. Quando estiveres escutando música ou assistindo Televisão, baixa o volume, evita brincadeiras de competição sonora;
Pigarrear – essa acção provoca um forte atrito nas pregas vocais, irritando-as;
Ingerir líquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito gelado ou muito quente;
O fumo é altamente nocivo, pois quandoquente agride o sistema respiratório e principalmente as pregas vocais, podendo causar desde irritação, pigarro, edema, infecção. É considerado um dos principais fatores desencadeantes do cancro de laringe.;
O consumo de álcool em excesso também é prejudicial para as pregas vocais e tem efeito analgésico propiciando abusos vocais.;
Chupar gomas ou pastilhas fortes quando estiver com a garganta irritada. Isso mascara o sintoma e a pessoa tende a forçar a voz sem perceber. Quando o efeito da pastilha passa, a irritação na garganta aumenta.
Ar condicionado – prejudica a mucosa das pregas vocais, pois o resfriamento é realizado através da redução da humidade do ar com conseqüente ressecamento do trato vocal, o que leva a pessoa a produzir a voz com maior esforço e tensão.
Falar durante os exercícios físicos: qualquer exercício de esforço muscular junto com a fala irá provocar sobrecarga na musculatura da laringe;
Cantar de maneira inadequada ou abusiva em videokês ou fazer parte de corais sem preparo vocal.
O uso de pastilhas refrescantes antes de cantar/falar. Estas geralmente têm efeito “anestésico” e tu podes cometer abuso vocal sem te dares conta;
Falar em demasia em quadros gripais ou em crises alérgicas, pois o tecido que reveste a laringe está inchado e o atrito das pregas vocais durante a fala passa a ser de forte agressão.
Falar muito após o consumo de grandes quantidades de aspirinas, calmantes e diuréticos: a aspirina provoca o aumento da circulação sangüínea na periferia das pregas vocais, com a associação do atrito de uma prega contra a outra há um aumento da fragilidade capilar. Os diuréticos e calmantes ressecam as mucosas;
Ingerir líquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito gelado ou muito quente; alimentos e bebidas geladas também causam choque térmico, provocando muco e edema nas pregas vocais;
Usar roupas apertadas na altura do pescoço e na cintura, pois irá dificultar a livre movimentação da laringe e também a movimentação do diafragma;
Ingestão de alimentos pesados e muito condimentados, pois além de provocarem azia, má digestão e refluxo de secreções gástricas, dificultam também a movimentação livre do músculo do diafragma, essencial para a respiração;
O ar condicionado – prejudica a mucosa das pregas vocais, pois o resfriamento é realizado através da redução da humidade do ar com conseqüente ressecamento do trato vocal, o que leva a pessoa a produzir a voz com maior esforço e tensão;
A prevenção vocal só depende da conscienlização de cada pessoa, pois a voz é um sinal de saúde e devemos tratá-la adequadamente.
*texto elaborado pela Fonoaudióloga Ângela Guimarães Coelho
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